Retrouver un peu de calme, une respiration après l'autre.
Lorsque le stress s'installe, le corps peut rester mobilisé longtemps après que la situation soit passée. Le rythme s'accélère, la respiration se modifie et il devient parfois difficile de revenir spontanément vers un état plus calme.
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple qui permet d'agir volontairement sur le rythme de la respiration afin d'accompagner le retour vers davantage de régulation.
Elle peut s'apprendre progressivement et devenir un outil concret à utiliser dans votre quotidien.
La respiration comme point d'appui.
Nous respirons en permanence sans avoir besoin d'y penser. Mais la respiration est
aussi l'une des fonctions sur lesquelles nous pouvons agir volontairement.
Quand le rythme s'accélère
Le stress, les émotions ou l'anticipation peuvent modifier naturellement notre manière de respirer.
Revenir au corps
Porter volontairement son attention sur la respiration permet de créer un point de repère concret dans le moment présent.
Installer une régularité
Une respiration guidée et régulière peut devenir un exercice simple à intégrer progressivement dans son quotidien.
Un rythme respiratoire volontairement régulier.
La cohérence cardiaque repose sur une respiration lente et régulière, pratiquée pendant quelques minutes.
Plutôt que de chercher à « ne plus stresser », l'attention se porte sur une action très concrète : accompagner sa respiration selon un rythme donné.
La pratique est simple dans son principe. L'enjeu est surtout de trouver une manière de la réaliser confortablement et de pouvoir ensuite la réutiliser seul(e).
Il ne s'agit pas de respirer parfaitement. Il s'agit d'apprendre à utiliser sa respiration comme un repère disponible à tout moment.
Comprendre, expérimenter, puis pratiquer en autonomie.
Observer
Prendre conscience de votre respiration et de la manière dont elle évolue selon votre état.
Expérimenter
Découvrir un rythme respiratoire guidé et ajuster la pratique pour qu'elle reste confortable.
Réutiliser
Vous approprier progressivement l'exercice afin de pouvoir le pratiquer dans votre quotidien.
Un outil qui peut trouver sa place à différents moments.
La cohérence cardiaque peut être utilisée comme pratique complémentaire lorsqu'il
est utile de disposer d'un repère respiratoire simple et reproductible.
Stress
Créer un temps de régulation lorsque vous sentez que la tension ou la mobilisation augmente.
Charge mentale
Interrompre quelques minutes l'enchaînement des pensées et revenir à un point d'attention concret.
Récupération
Créer une transition entre deux temps de la journée et retrouver un rythme plus calme.
Avant un événement
Disposer d'un rituel simple avant une situation qui génère de l'appréhension ou de la tension.
Dans la journée
Introduire de courtes pauses lorsque votre rythme laisse peu de place au relâchement.
En complément
Associer la respiration à d'autres outils proposés dans le cadre d'un accompagnement personnalisé.
À propos de la cohérence cardiaque
Non. La pratique s'apprend progressivement. L'objectif est de trouver un rythme régulier qui reste confortable.